10 Cara Mudah Untuk Mengurangi Kelelahan Bagi Penderita Auto Imun


Mayoritas orang yang hidup dengan  penyakit Auto Imun atau multiple sclerosis (MS) - penyakit autoimun kronis yang mempengaruhi sistem saraf pusat yang menyebabkan kelelahan. Kelelahan adalah gejala yang paling sering di rasakan, menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS).

"Gejala MS lainnya mungkin datang dan pergi, tetapi kelelahan tampaknya konstan, tidak peduli apa tahap MS mereka berada," kata ahli saraf Jeffrey Cohen, MD, direktur Pusat Klinik Mellen Cleveland untuk Perawatan dan Penelitian Multiple Sclerosis di Ohio.

Namun, bagi banyak orang yang hidup dengan MS, kata "kelelahan" tidak cukup menangkap perasaan menjadi benar-benar habis.

"Saya selalu berharap ada istilah lain untuk menggambarkan MS 'kelelahan'," kata Michael Wentink, seorang penulis 42 tahun dengan MS yang tinggal di San Antonio, Texas, bersama istri dan dua anaknya. "Ketika orang-orang mendengar kelelahan sebagai gejala MS, mereka sering berpikir, 'Oh, tentu saja, aku juga lelah,' tetapi itu sama sekali bukan perasaan yang sama," katanya.

“Saya ingat bagaimana rasanya merasa lelah atau lelah sebelum saya menderita MS, dan ini sangat berbeda,” kata Wentink.

Jenis kelelahan yang datang dengan MS bukan jenis kelelahan yang berasal dari aktivitas, Wentink menjelaskan. “Saya bisa bangun dari tidur malam dan merasa lelah. Setelah mandi dan bercukur, kadang-kadang saya benar-benar harus berbaring di tempat tidur sebentar kemudian untuk pulih.”

Apa Penyebab Kelelahan MS?

"Ada banyak alasan seseorang dengan MS mengalami kelelahan," kata Dr. Cohen. "Beberapa berhubungan langsung dengan MS, dan beberapa lainnya tidak."

Beberapa jenis kelelahan yang dapat memengaruhi penderita MS adalah:

  • Kelelahan Tidak Langsung Stres, sulit tidur karena kejang otot, efek samping dari pengobatan, dan depresi yang mungkin terjadi seiring dengan penyakit kronis seperti MS, semuanya dapat menyebabkan kelelahan. "Dokter juga harus mengesampingkan penyebab kelelahan yang tidak berhubungan, seperti anemia atau penyakit tiroid," kata Cohen.
  • Kelelahan Neurologis "Gejala MS, seperti tremor, kelemahan otot, dan kejang otot, menghabiskan banyak energi dan dapat menyebabkan kelelahan," kata Cohen. "Kerusakan yang telah berkelanjutan dari waktu ke waktu di sepanjang jalur saraf dapat diperburuk oleh stres, aktivitas , demam, dan paparan panas. Semua faktor ini berkontribusi terhadap kelelahan MS. "
  • Kelelahan autoimun "Kelelahan yang terus-menerus, atau lassitude, sering terjadi pada banyak penyakit autoimun dan mungkin merupakan jenis kelelahan MS yang paling umum," kata Cohen. "Ini sangat mirip dengan tipe kelelahan yang dialami dalam sindrom kelelahan kronis."

Cara Mengurangi Kelelahan MS Anda

Adakah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kelelahan Anda? Para ahli mengatakan ya. Berikut adalah beberapa tips untuk menghemat energi Anda sehingga Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari setiap hari:

1. Intensif Periksa Kesehatan MS Anda

Buat dan pertahankan janji rutin dengan dokter Anda untuk menilai apakah penyakit Anda berada di bawah kendali terbaik.

"Dalam banyak kasus, ketika MS dikontrol dengan baik, MS dapat membantu dalam hal tingkat kelelahan," kata Devon Conway, MD, seorang ahli saraf di Pusat Klinik Mellen untuk Pengobatan Multiple Sclerosis dan Penelitian di Ohio.

2. Hindari Paparan Panas

Terlalu panas adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kelelahan, jadi tetap tenang adalah suatu keharusan. Untuk bertahan di musim panas di Texas, Wentink melakukan banyak perencanaan sebelumnya.

“Ketika hari benar-benar panas, saya tahu bahwa jika saya akan melakukan suatu kegiatan, itu harus dilakukan sebelum matahari terbit atau setelah matahari terbenam,” katanya. "Jika saya pergi ke salah satu acara olahraga anak-anak saya, saya pastikan saya membawa banyak air." Mencari tempat teduh dan mengenakan kantong es di lehernya juga membantu Wentink dari kepanasan.

3. Jaga Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Mempertahankan berat badan yang sehat dan tekanan darah serta kadar kolesterol yang optimal, dan menghindari diabetes semuanya dapat membantu mengatasi kelelahan MS, kata Dr. Conway.

"Diet sehat dan program olahraga teratur dapat sangat membantu," kata Cohen. "Jika Anda secara fisik tidak sehat dan kelebihan berat badan, semua yang Anda lakukan memerlukan lebih banyak energi."

4. Lakukan Gerakan Mindful, Seperti Yoga atau Tai Chi

Bentuk latihan yang mencakup beberapa bentuk meditasi dan koneksi pikiran-tubuh, seperti tai chi dan yoga, dapat membantu untuk kelelahan MS, menurut review yang diterbitkan pada Januari 2014 di BMC Neurology.

"Yoga bisa bermanfaat, karena menggabungkan perhatian, peregangan, dan olahraga berdampak rendah," kata Conway. "Belum ada banyak penelitian tentang ini, tetapi dalam pengalaman pribadi saya, ini bisa membantu," katanya.

5. Istirahat dan Pacu Diri Anda

Mengontrol diri sendiri dan beristirahat di siang hari dapat membantu Anda tetap sehat, kata Wentink. "Ketika saya kehabisan tenaga dan terus mendorong, saya pikir saya menempatkan diri saya pada risiko sakit," katanya. "Ketika aku merasa lelah, aku menganggapnya sebagai pertanda bahwa aku harus mundur dan beristirahat."

Gejala cenderung menjadi lebih buruk ketika kelelahan parah terjadi, kata Wentink. "Saya mencoba memperlambat sebelum itu terjadi karena saya tidak ingin kambuh," tambahnya.

6. Usahakan Cukup Tidur

Praktikkan kebersihan tidur yang baik, termasuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, saran Conway. "Jika Anda banyak tidur tetapi Anda masih merasa lelah, Anda harus diskrining untuk gangguan tidur yang potensial," katanya.

7. Diskusikan Obat Penambah Energi dengan Dokter Anda

Provigil (modafanil) adalah obat yang membangunkan kesadaran yang bekerja untuk beberapa orang dengan MS. Obat antivirus Symmetrel (amantadine) juga dapat membantu. Ampyra (dalfampridine) adalah obat yang disetujui untuk membantu berjalan pada orang dengan MS.

"Ampyra meningkatkan konduksi saraf dan tampaknya meningkatkan kelelahan MS," kata Cohen.

8. Hindari Depresi

Jika Anda merasa sedih dan putus asa, atau jika hal-hal yang dulu menyenangkan tidak menarik minat Anda lagi, Anda mungkin mengalami depresi. Depresi adalah salah satu gejala MS yang paling umum, dan tidak diobati, dapat membuat kelelahan Anda semakin buruk.

Depresi dapat diobati, jadi jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi, segera beri tahu oleh dokter kesehatan Anda.

9. Terlibat dalam Aktivitas Fisik Biasa

"Saya mendorong olahraga untuk pasien saya," kata Conway. "Dalam pengalaman saya, itu bisa membuat kelelahan menjadi lebih buruk pada awalnya, tetapi jika seseorang bisa mengatasi punuk awal, itu benar-benar dapat meningkatkan kelelahan," katanya.

Jika Anda tidak yakin bagaimana memulai dengan olahraga atau memerlukan bantuan mengidentifikasi latihan yang akan meningkatkan kebugaran Anda tanpa membuat Anda lelah, cobalah bekerja dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi yang memiliki pengetahuan tentang MS.

10. Sederhanakan Hidup Anda

“Saya harus menolak komitmen berlebihan, terutama selama liburan,” kata Wentink. Meskipun kekacauan itu bisa menjadi "kekacauan indah" dengan teman-teman dan orang-orang terkasih, itu masih dapat menyebabkan masalah kesehatan, katanya. “Saya pernah mengalami kekambuhan pada bulan Januari atau Februari, dan saya percaya itu karena saya terlalu memaksakan diri selama liburan,” kata Wentink.

Menyederhanakan dan memilih komitmen dengan hati-hati membantu menghemat energi, katanya. "Saya merasa damai membiarkan beberapa hal pergi untuk meningkatkan kualitas hidup saya dalam jangka panjang," katanya. "Saya berharap kondisi kesehatan saya secara keseluruhan 20 atau 30 tahun ke depan akan lebih baik karena cara saya mengelola hidup saya sekarang."

Post a Comment

0 Comments